¡Hola guapos y guapas!
Ya estamos en septiembre! me encanta este mes y siempre encantará. Valeee yo nací en septiembre pero no es solo por eso que me chifla, sino por el cargamento de buenos propósitos con el que aterrizamos de nuevo en nuestros hogares después de las vacaciones. Nos hemos reído, hemos hecho nuevos amigos, hemos dormido, descansado y desconectado! Todo esto nos ha permitido pensar más en nosotros y poder sacar a la luz cuales son nuestras metas para este "nuevo curso". Algunos se apuntan a la escuela de idiomas, otros a clases de guitarra y mis preferidos deciden cuidarse a sí mismos y acudiendo a la dietista y al gimnasio! Sí señorrrrr!
Os pido que no "queméis todos los cartuchos" en septiembre, haciendo dietas super estrictas y mil horas en el gimnasio porque acabaréis agotados y aburridos y en octubre ya no querréis saber nada de la vida saludable. Es mejor empezar poco a poco para ir integrando los nuevos hábitos sin darnos a penas cuenta, siendo regulares y constantes.
Os propongo un plan semanal. Es una orientación, puesto que cada persona es un mundo y hay que tratarla individualmente.
Lunes
En ayunas:
Desayuno:
- 2 tostadas con pavo y queso fresco
- 1 kiwi
- Café solo o infusión
Media Mañana:
- Infusión (has probado la nuevas frías del Mercadona?)
- 1 galleta Siken
Comida:
- 150 gr de espaguetti cocido con aceite picante, albahaca y queso fresco
- Pollo al horno con pimiento rojo y verde
- Infusión o café solo
Merienda:
- Infusión
- Manzana al horno/Microondas
Cena:
- Ensalada de rúcula con rábanos y ajos avinagrados
- Dorada a la plancha con un tomate fresco abierto y aliñado
- Infusión
Antes de dormir:
- 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)
Martes
En ayunas:
Desayuno:
- 2 tostadas con Jamón York
- 2 rodajas de Piña
- Café solo o infusión
Media Mañana:
- Zumo de frutas
- Yogur blanco %
Comida:
- Ensalada de lentejas, tomate y cebolla
- Calamares a la plancha con berenjena de acompañamiento
- Infusión
Merienda:
- Infusión
- Yogur light Fitness de Nestlé con cereales (los lleva y sabe a vainilla.. SUPER BUENOOO!)
Cena:
- Bolsa de coliflor, brócoli y zanahoría (del mercadona, la que se pone al microondas solo uns minutos)
- Tortilla de una yema y dos claras con ajos tiernos
- Infusión
Antes de dormir:
- 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)
Miércoles
En ayunas:
Desayuno:
- 30 gr de copos de avena + 2 yogures 0%
- Café solo o infusión
Media Mañana:
- 1 Melocotón
- 2 tortitas de arroz + una lata de atún al natural
Comida:
- 150 gr de arroz integral cocido mezclado con cebolla y champiñones
- Hamburguesa de ternera acompañada de pepino
- Infusión
Merienda:
- Infusión
- Smoothie Muur: 4 fresas + un yogur 0% de cereales (Activia) + 1/2 plátano... Me encantaaaa!! Me lo "inventé" este verano! :)
Cena:
- Verduras y pollo cocido: Calabacín, cebolla y zanahoria (la cantidad que queráis!!)
- Infusión
Antes de dormir:
- 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)
Jueves
En ayunas:
Desayuno:
- Pita vegetal: Pita, tomate, aguacate espinacas y pavo
- Café solo o infusión
Media Mañana:
- Gelatina 0%
- Zumo de espinacas + manzana + apio (todo por la batidora)
Comida:
- Judías verdes salteadas con jamón serrano (quitándole la grasa y un poquito.. no os paséis!) y champiñones (truco: usar un aceite picantón!)
- Salmón a la plancha con ensalada verde de acompañamiento
- Infusión
Merienda:
- Infusión
- 2 tajadas de melón
Cena:
- Ensalada de queso fresco 0% con tomate de la huerta y menta
- Rape al papillote
- Infusión
Antes de dormir:
- 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)
Viernes
En ayunas:
- Zumo de Kiwi + 4 frambuesas y un trocito de plátano
- 2 tostadas de pan de centeno + 2 huevos duros (solo las claras)
- Infusión o café solo
Media Mañana:
- Batido proteico o de Siken
- Sandía
Comida:
- Cous-cous a la jardinera
- Hamburguesa de pollo con acompañado de alcahofas a la plancha
Merienda:
- Gazpacho casero
- Gambas a la plancha y mejillones al vapor
- Infusión
El fin de semana, siguiendo los Muur consejos os podéis ir manteniendo pero sin tener que contar calorías, a no ser que debáis perder mucho peso.
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